Marche Nordique

A l'ALS ELANCOURT, la marche Nordique fait partie des activités proposées par la section randonnées et il n'y a pas de cotisation supplémentaire.

Dans le calendrier des randonnées du dimanche, vous trouverez les dates et les horaires de départ du parking du gymnase Chastanier 

 

La Marche Nordique (Nordic walking) est un sport de loisir très populaire dans les pays scandinaves, depuis les années 1970.

A l’origine, elle était pratiquée, l’été, par les skieurs de fond.
Après avoir conquis l’Allemagne et la Suisse, elle rencontre un énorme succès en France.

Le ministère de la santé et des sports a confié la délégation de cette la discipline à la Fédération Française d’Athlétisme 

La FFRandonnée a récemment décidé de favoriser le développement de cette activité au sein de ses clubs.

C’est un sport accessible à tous, alliant aventure pédestre et optimisation de la condition physique.
Son principe est d’accentuer le mouvement de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de 2 bâtons (les « nordic sticks »).
Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action et non plus seulement les membres inférieurs.

La marche nordique s’adresse à tout le monde, quelque soit l’age ou la condition physique. Elle se pratique sur terrains variés.

Une séance classique de Marche Nordique dure de 1h30 à 2h suivant le niveau des pratiquants et se compose de :                                      

- Une séquence d’environ 10mn d’échauffement,  nécessaire pour monter en régime le système cardio-vasculaire, chauffer l’ensemble des muscles et des tendons. 

- Une séquence Marche Nordique, (1h à 1h30) en terrain varié si possible.

- Une séquence d’étirements, (10 à 15mn) nécessaire pour éviter les crampes et les courbatures.

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Bâtons de Marche Nordique

La taille des bâtons commercialisés variant de 5cm en 5cm, on pourra s'inspirer du tableau suivant: 

Taille (cm)  Hauteur bâtons (cm)

140-154                100

155-161                105

162-168                110

169-176                115

177-183                120