Marche Nordique
A l'ALS ELANCOURT, la marche Nordique fait partie des activités proposées par la section randonnées et il n'y a pas de cotisation supplémentaire.
Dans le menu de gauche, cliquez sur "calendriers" vous aurez accès aux programmes, dates et horaires de départ des marches nordiques, depuis le parking du gymnase Chastanier .
La Marche Nordique (Nordic walking) est un sport de loisir très populaire dans les pays scandinaves, depuis les années 1970.
A l’origine, elle était pratiquée, l’été, par les skieurs de fond.
Après avoir conquis l’Allemagne et la Suisse, elle rencontre un énorme succès en France.
Le ministère de la santé et des sports a confié la délégation de cette la discipline à la Fédération Française d’Athlétisme
La FFRandonnée a récemment décidé de favoriser le développement de cette activité au sein de ses clubs.
C’est un sport accessible à tous, quelque soit l’age ou la condition physique. Elle se pratique sur terrains variés.alliant aventure pédestre et optimisation de la condition physique.
Son principe est d’accentuer le mouvement de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de 2 bâtons (les « nordic sticks »).
Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action et non plus seulement les membres inférieurs.
Une séance classique de Marche Nordique dure de 1h30 à 2h suivant le niveau des pratiquants et se compose de :
- Une séquence d’environ 10mn d’échauffement, nécessaire pour monter en régime le système cardio-vasculaire, chauffer l’ensemble des muscles et des tendons.
- Une séquence Marche Nordique, (1h à 1h30) en terrain varié si possible.
- Une séquence d’étirements, (10 à 15mn) nécessaire pour éviter les crampes et les courbatures.
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Bâtons de Marche Nordique
La taille des bâtons commercialisés variant de 5cm en 5cm, on pourra s'inspirer du tableau suivant:
Taille (cm) Hauteur bâtons (cm)
140-154 100
155-161 105
162-168 110
169-176 115
177-183 120
184-191 125
192-199 130